Isbading og kalddusj : Den ultimate hemmeligheten til bedre helse og velvære
Skrevet av: Berit Nordstrand 25. januar 2025
Visste du at kuldeeksponering, som isbading, kalddusjer og kuldebad, kan gi betydelige helsefordeler? Det å gi kroppen et kortvarig kuldesjokk kan dempe inflammasjon, bedre forbrenningen og bidra til en hel rekke helsefordeler om du vil. La oss utforske hvordan kulde kan styrke din kropp, basert på innsikt fra moderne forskning.
Kulde som helseverktøy
Kuldeeksponering utløser en rekke fysiologiske prosesser som hjelper kroppen med å tilpasse seg ekstreme forhold. Når kroppen utsettes for kulde, aktiveres det sympatiske nervesystemet, noe som fører til økt produksjon av adrenalin og noradrenalin. Dette gir både fysisk og mental oppkvikkelse.
Fordeler med kuldeterapi
Reduserer inflammasjon
Kronisk lavgradig inflammasjon er knyttet til en rekke livsstilsrelaterte sykdommer, inkludert overvekt, diabetes og leddsmerter. Når kroppen utsettes for kulde, frigjøres antiinflammatoriske cytokiner som bidrar til å dempe inflammasjon. Dette kan være spesielt gunstig for personer med betennelsesrelaterte helseplager (Malanga et al., 2015).
Øker energiforbruket
Kuldeeksponering aktiverer brunt fettvev, som forbrenner kalorier for å produsere varme. Dette kan bidra til vektnedgang og forbedret metabolsk helse. Studier viser at regelmessig kuldeterapi kan øke kroppens insulinfølsomhet, noe som er viktig for å forebygge og håndtere type 2 diabetes (Ivanova & Blondin, 2021).
Støtter mental helse
Kuldeeksponering kan ha en umiddelbar oppkvikkende effekt og bidra til bedre mental helse over tid..........
Dette er en Klubb Nordstrand-artikkel. For å lese resten av artikkelen må du være medlem i Klubb Nordstrand.
Er du allerede medlem i Klubb Nordstrand? Da finner du artikkelen i Klubb Nordstrand når du er logget inn.
Som klubbmedlem får du alt dette for kun 129 kroner i måneden:
- ny ukesmeny - hver uke! Fordi jeg vil gjøre det enkelt for deg å spise sunt!
- konkrete fremgangsmåter, så du slipper å frustrere deg over uhåndterlig brøddeig eller pinlig slappe grønnsaker.
- muligheten til å hele tiden lære noe nytt – som igjen vil booste motivasjonen.
- jevnlig påfyll av inspirasjon.
- enda flere oppskrifter enn de du finner på nettsiden eller i bøkene. «Jeg vet ikke hva jeg skal lage …» vil ikke lenger være en gyldig unnskyldning.
- nyttige artikler, kun for medlemmer - slik at du kan lære hvordan ernæring påvirker hud, aldring, bukfett, sykdommer og mye mye mer!
- kontinuerlig påminnelser, så du ikke faller av lasset i en travel hverdag.
- følelsen av å være en del av en gjeng (for det er du jo!).
- tips og veiledning, så du kan nå målene dine – og nyte den vel fortjente seiersfølelsen.
Les mer om Klubb Nordstrand her
Referanser:
- Kunutsor, Setor K., Andrea Lehoczki, and Jari A. Laukkanen. "The untapped potential of cold water therapy as part of a lifestyle intervention for promoting healthy aging." GeroScience(2024): 1-21.
- Malanga, Gerard A., Ning Yan, and Jill Stark. "Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury." Postgraduate medicine1 (2015): 57-65.
- Ivanova, Yoanna M., and Denis P. Blondin. "Examining the benefits of cold exposure as a therapeutic strategy for obesity and type 2 diabetes." Journal of Applied Physiology5 (2021): 1448-1459.
- Allan, Robert, et al. "Cold for centuries: a brief history of cryotherapies to improve health, injury and post-exercise recovery." European journal of applied physiology5 (2022): 1153-1162.
- Heinonen, Ilkka, and Jari A. Laukkanen. "Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology(2018).