Mange kreative varianter av kjøttboller er blitt til gjennom årenes løp. Alt fra kikerter, bønner, hvitløk, hakket løk og revne rotgrønnsaker til spirer, rukkola og spinat passer fint. Sistnevnte blir til grønne kjøttboller.
Mange kreative varianter av kjøttboller er blitt til gjennom årenes løp. Alt fra kikerter, bønner, hvitløk, hakket løk og revne rotgrønnsaker til spirer, rukkola og spinat passer fint. Sistnevnte blir til grønne kjøttboller.
Ingredienser
Grønne kjøttboller
100 g ren kjøttdeig (okse, svin eller kylling)
75 g kokte kikerter eller kidneybønner
0.25 stk hakket rå løk
0.5 stk knuste fedd hvitløk
25 g spinat (1/2 pose fersk spinat)
0.25 stk egg
Krydder du liker
Jeg brukte 1 ts paprika, 1 ts karri, 1 ts spisskummen, 1 klype salt og 1/4 ts kvernet pepper
Slik gjør du
Del
1.
Vask spinatbladene, rens og hakk løken.
2.
Surr hvitløk, løk og spinatblader i stekepannen 2-3 minutter til løken er blank og til noe vann har dampet ut av spinatbladene.
3.
Rør sammen kjøttdeig, mosede kikerter, egg, krydder og spinat-og løkblandingen. – Jeg blander alt i en stor plastbolle og bruker stavmikseren igjennom blandingen for en jevn konsistens.
4.
Bollene stekes 2-3 minutter på hver side i middels varme i stekepannen. Så er de klare til å serveres i din favorittsuppe.
Grønne kjøttboller i suppen var noe jeg fant på da de eldste barna var små. Siden den gang har disse vært en favoritt. Jeg lager kjøttbollene selv for å ha full kontroll på ingredienslisten, og muligheten til å gjemme grøntfór i kjøttbollene for en sterkere helseeffekt.
I planteriket finnes det hundretusenvis av plantestoffer med antioksidantkraft. Antioksidanter som kan slokke gnister eller frie radikaler som dannes i cellene dine når de produserer energi. Slokkes ikke gnistene, vil disse kunne skade både proteiner og fettsyrer i cellene. Mange gnister og lite antioksidanter i kroppen kalles oksidativt stress. Det øker forekomsten av en rekke helseplager som astma, allergi, betennelsesplager, diabetes, hjerte-karsykdom og kreft.
Fargene i frukt, grønnsaker og bær er kraftige antioksidanter. Sterke antioksidanter finner du også i form av mineraler, syrer og enzymer i korn, nøtter, frø, te, fisk og kjøtt.
- Les også: Spis en regnbue
For å sikre oss nok antioksidanter fra levende plantestoff, anbefaler Helsedirektoratet et inntak av 650-750 gram frukt, grønnsaker og bær hver eneste dag. Dette fordelt på minimum 5 ulike sorter, hvorav 3 forskjellige grønnsaker. Det blir grei skuring med grønne kjøttboller…
Skrevet av: Berit Nordstrand
Tips
-
Kjøttboller egner seg til alle mulige hverdagssupper.
-
Supper er gode, sommer som vinter! Grønne kjøttboller passer opp i de fleste av dem.
