Hvis svetten siler i sensommervarmen, i en infrarød badstue eller du planlegger morgentrening på tom mage fordi du praktiserer periodisk faste, er det bra å støtte kroppen med litt ekstra med elektrolytter. Det kan du enkelt få til med mine naturlige, magevennlige tips.
💧 Hva er elektrolytter?
Elektrolytter er mineraler som kroppen trenger for å regulere væskebalanse, nerveimpulser og muskelkontraksjoner – særlig når du svetter eller trener fastende. De viktigste er:
- Natrium
- Kalium
- Magnesium
- Kalsium
-2.jpg?width=1200&length=1200&name=sommermat%20(2)-2.jpg)
Elektrolyttkilder før morgentrening
1. Vann med mineralsalt og sitron
Berits klassiker – og enkelt å lage selv.
🔸 Oppskrift:
- 0,5 liter vann
- Saft av ½ sitron
- En klype uraffinert mineralsalt (f.eks. havsalt)
💡 Gir deg natrium, litt kalium og sporstoffer – og vekker både fordøyelsen og energien uten å bryte fasten.
2. Eplecidereddikdrikk med salt (alternativ til sitron)
Gir elektrolytter og støtter fordøyelsen før dagens første måltid.
🔸 Oppskrift:
- 0,5 liter vann
- 1 ts eplecidereddik (økologisk, med "mother")
- En klype mineralsalt
3. Berit’s kaldtrekte grønne te med sitron
Lett, fuktgivende og naturlig mineralrik.
🔸 Lag et lite glass kvelden før med:
- 1 liter vann
- 2 poser grønn te
- En skive sitron
- En klype mineralsalt
La det trekke i kjøleskapet over natten og drikk før trening.
NB for eldre (60+)
- Eldre kan ha litt lavere tørstefølelse – elektrolyttvann kan gi bedre væskebalanse og energi.
- Magnesium og kalium er spesielt viktig for å forebygge muskelkramper og støtte nervesystemet.