Visste du at hver tredje voksen på kloden har plager fra tarmen, uten å ha en påvist sykdom? En ny internasjonal studie viser at funksjonelle mage-tarmforstyrrelser rammer over 30 % av oss, og at de påvirker både søvn, energi og humør. Mye tyder på at nøkkelen ligger i tarmens mikrobiom og samspillet mellom tarm, hjerne og immunsystem.
Sammendrag
|
Når magen snakker og hjernen svarer
Mange tror at magesmerter, oppblåsthet og vekslende avføring skyldes «dårlig fordøyelse». Men forskning viser at tarmen og hjernen står i konstant dialog gjennom det som kalles tarm-hjerne-aksen. Når kommunikasjonen her forstyrres, kan tarmen reagere med smerte, uro, treghet eller diare, selv uten påvisbar sykdom.
En ny studie fra Sahlgrenska Akademin ved Universitetet i Göteborg har analysert data fra over 54 000 voksne i 26 land (Tornkvist et al., 2022). Hele 33,2 % hadde såkalte functional bowel disorders (FBD) , altså plager som irritabel tarm (IBS) eller funksjonell forstoppelse, uten påviselig skade på tarmen.
Forskerne fant at disse personene ikke bare hadde flere mageplager, men også mer angst, depresjon, smerter i kroppen og redusert livskvalitet. Mange oppsøkte lege oftere enn folk uten slike plager, uten alltid å få gode svar.
Magen som speil av livsstilen
Studien viser at forekomsten var lik over hele verden, fra Asia til Europa og Amerika. Det tyder på at dette ikke bare handler om geografi, men om moderne livsstil: stress, stillesitting, ultraprosessert mat og søvnmangel. Alt dette påvirker tarmens bakterieflora og kan trigge inflammasjon og overfølsomhet i tarmens nervesystem.
De som hadde mest plager, hadde oftest også magesmerter og smerteplager viste seg å være den enkeltfaktoren som førte til flest legebesøk.
Fra uro til balanse
Når tarmen er i ubalanse, trenger den ro, rytme og råvarer som nærer bakteriemangfoldet.
- Fiber og farger: spis 30 g fiber og minst fem fargerike grønnsaker og bær daglig.
- Fermentert mat: yoghurt, surkål og kimchi gir nytt liv til bakteriefloraen.
- Spisevindu: la tarmen hvile 12–16 timer mellom siste og første måltid.
- Stressbrems: tre dype pust før hvert måltid hjelper fordøyelsen i gang.
Med små grep kan du styrke mikrobiomet, roe inflammasjonen og gi hjernen bedre signaler fra magen, og motsatt.
Ta tarmen på alvor
Funksjonelle mage-tarmplager er ikke «innbilning». De er kroppens måte å fortelle at systemet er overbelastet. Den gode nyheten er at du kan gjøre mye selv, gjennom mat som styrker tarmen, spiserytme, søvn og stressmestring.
Vil du forstå hvorfor dette virker – og lære hvordan du gjør det i praksis?
Les På lag med magen for kunnskapen
Og bruk GØT appen for å sette det ut i livet. Du får 7 dagers gratis prøveperiode.
Referanseliste:
Tornkvist, N., Palsson, O. S., Hreinsson, J., Sperber, A. D., Bangdiwala, S. I., Törnblom, H., & Simrén, M. (2022). Global prevalence, characterization and impact of Functional Bowel Disorders. American Journal of Gastroenterology, Advance online publication. https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000001439