Har du problemer med å sovne? Plages du av hyppige oppvåkninger om natten eller for tidlig oppvåkning på morgenen?
Nattesøvnen er delt inn i ulike faser, og vi trenger dem alle.
Ukurante arbeidstider, skjermlys, stress og bekymringer forstyrrer søvnen. Søvnkvaliteten kan også forringes av for mye stillesitting, overvekt, inflammasjon og helseplager.
Her er noen effektive tiltak for å sikre deg nok naturlig søvn:
- Invester i en god seng med behagelig madrass, god pute og dyne
- Soverommet bør være godt luftet, mørkt og ha optimal temperatur (ca. 18gC)
- Unngå å bli eksponert for sterkt lys eller for skjermlys om du er våken på natten. Sett deg i dunkelt lys (dimmet ned eller med svak pære) og les en bok til du blir trett igjen og føler for å sove.
- Ikke gå sulten til sengs. Spis et lite søvndyssende måltid som kan gi insulinstigning som frukt og litt nøtter. Drikk søvndyssende urtete og vurder behovet for magnesium.
Flere anbefalinger finner du i en større artikkel her på Klubb Nordstrand
Referanser:
- St-Onge, Marie-Pierre, et al. "Fiber and saturated fat are associated with sleep arousals and slow wave sleep." Journal of Clinical Sleep Medicine1 (2016): 19-24.
- Afaghi, Ahmad, Helen O'Connor, and Chin Moi Chow. "Acute effects of the very low carbohydrate diet on sleep indices." Nutritional neuroscience4 (2008): 146-154.
- Chen, Xiaoli, May A. Beydoun, and Youfa Wang. "Is sleep duration associated with childhood obesity? A systematic review and meta-analysis." Obesity2 (2008): 265.
- Patel, Sanjay R., and Frank B. Hu. "Short sleep duration and weight gain: a systematic review." Obesity3 (2008): 643-653.
Merknad: Denne artikkelen har ikke til hensikt å gi medisinske råd, diagnose eller behandling
Foto: Eir-J. Bue
