Tilstrekkelige mengder søvn fremmer byggingen av sterke muskler og gjør hjernen bedre på å lagre innøvde bevegelsesmønster. Vil du bli best mulig i den idretten du driver med, bør du lese videre og finne ut hvorfor du bør ha fokus på søvn.
Uttrykket «øvelse gjør mester», bør endres til
«øvelse og nok søvn gjør mester»
Tradisjonelt har man kun hatt fokus på kosthold og på aktivitet som hjørnesteiner i å sikre seg et friskt og langt liv. Forskning de siste 15-20 årene dokumenterer imidlertid at man bør legge vekt på fire hjørnesteiner, nemlig kosthold, aktivitet, avstressing og søvn. Sover du får lite svekker du effekten av de tre andre.
Større systematiske kunnskapsoppsummeringer har undersøkt sammenhengen mellom varighet på søvn og søvnkvalitet og objektive resultater konkurrerende idrettsutøvere imellom. Hele 19 studier av 12 ulike idrettsgrener er vurdert. Rent generelt oppsummerer forskerne at idrettsgrener som krever hastighet, taktisk strategi og tekniske ferdigheter påvirkes mest av mengde eller varighet av søvn. Investerer du mye tid og energi på å bli best mulig innenfor din idrett, så bør du sikre deg dine 8 timer med restituerende søvn over tid.
Les resten i en større artikkel her på Klubb Nordstrand
Referanser:
- Walker, Matthew P., et al. "Practice with sleep makes perfect: sleep-dependent motor skill learning." Neuron1 (2002): 205-211.
- Landry, Shane, et al. "The impact of obstructive sleep apnea on motor skill acquisition and consolidation." Journal of clinical sleep medicine5 (2014): 491-496.
- Vitale, Kenneth C., et al. "Sleep hygiene for optimizing recovery in athletes: review and recommendations." International journal of sports medicine08 (2019): 535-543.
- Kirschen, Gregory W., Jason J. Jones, and Lauren Hale. "The impact of sleep duration on performance among competitive athletes: a systematic literature review." Clinical journal of sport medicine5 (2020): 503-512.
Merknad: Denne artikkelen har ikke til hensikt å gi medisinske råd, diagnose eller behandling
Visste du forresten at det er åpen og rullerende påmelding på Ny Start nettkurset mitt? Få en friskere kropp, mindre magefett og mer energi med min metode! Meld deg på HER!
