D-vitamin er et fettløselig vitamin med mange viktige oppgaver i kroppen. Vitaminet er avgjørende for et effektivt immunforsvar, for tilstrekkelig opptak av kalsium og fosfat til sterke muskler og bein, og for god psyke, konsentrasjon og hukommelse. Likevel er D-vitamin mangel den vanligste ernæringsmangelen i verden. Les videre og lær hvordan du kan sikre deg nok!
Selv om de fleste kan få mangel på vitamin D, har noen grupper økt risiko: slik som eldre, mørkhudede, veganere, overvektige, spedbarn og de som er lite ute i solen. Mangel på vitamin-D kan mest sannsynlig øke risikoen for både kreft, hjerte-kar sykdommer, depresjon og autoimmune lidelser.
Hvilke tegn på vitamin D mangel bør du være oppmerksom på?
Fysiske symptomer på Vitamin D mangel kan være:
- Verkende muskler og svekket muskelkraft
- Vonde ledd
- Trøtthet
- Svimmelhet
- Depresjon
- Dårlig søvn
- Dårlig konsentrasjon og hukommelse (kognitiv funksjon)
- Hårtap
- Sår gror saktere enn forventet
- Overvekt
- Eksem
Grunnet mangel på sol store deler av året og for lite inntak av fisk, er de fleste nordmenn i risikogruppen for vitamin-D mangel. Det er imidlertid enkelt å unngå slik vitaminmangel. Du kan spise feit fisk (ansjos, sardiner, sild, makrell og laks) til middag og som pålegg flere ganger i uken. Eller kokt torskerogn og rognleverpostei. De aller fleste spiser ikke nok sjømat. Ta derfor en daglig dose tran tilsatt D-vitamin eller D-vitamindråper om du vil. Sjekk etiketten på tranflasken eller dråpene: vitamin-D3 (Kolekalsiferol) har vist seg å øke serum-konsentrasjoner av vitamin-D best.
Merknad: Denne artikkelen har ikke til hensikt å gi medisinske råd, diagnose eller behandling
Referanser:
- Holick, M., 2021. The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention.
- Sahota, O., 2021. Understanding vitamin D deficiency.
- Tripkovic et al., 2021. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis
Skrevet av: Anna Markusson og Berit Nordstrand
