En ny og banebrytende studie fra Harvard viser at daglig inntak av multivitaminer kan redusere biologisk aldring, målt direkte på DNA-nivå. COSMOS-studien (2025) er den første randomiserte kliniske studien som bruker epigenetiske klokker for å måle effekten av multivitaminer på selve aldringsprosessen. Forskningen støttes av større kunnskapsoppsummeringer som viser at vitaminer og mineraler spiller en nøkkelrolle for kognitiv helse og lang levetid.
Multivitaminer – små hjelpere med stor effekt?
Mangel på vitaminer og mineraler, blir i min cellefabrikk-metafór en mangel på vitaminarbeidere og mineralverktøy i cellefabrikkene. Det betyr både redusert produksjon og svekket vedlikehold av cellene. Maten vi spiser er ikke like næringsrik som før. Selv om du lager maten fra bunnen av og spiser variert, kan du ha godt av å optimalisere din fungering med tilskudd.
Tenk deg at du kan gi cellefabrikkene dine et optimalt utvalg av arbeidere og verktøy, så de kan holde både produksjonen og vedlikeholdet oppe - et næringsmessig puff som får cellene dine til å eldes saktere. Ikke bare føler du deg yngre, men du kan faktisk bli biologisk yngre. Det er akkurat dette forskere fra Harvard nå mener de kan dokumentere – og det handler ikke om krevende grep, men om mikronæringsstoffer.
I den store randomiserte COSMOS-studien ledet av forskere ved Harvard Medical School og Brigham and Women's Hospital, undersøkte man om et daglig multivitamintilskudd kunne påvirke biologisk aldring hos eldre voksne. Studien inkluderte over 950 personer med en gjennomsnittsalder på 70 år og målte endringer i såkalte epigenetiske klokker – molekylære markører på DNA-et vårt som viser hvor raskt vi eldes.
Resultatene var tydelige:
Multivitamin-gruppen hadde 10–20 % lavere aldringstakt sammenlignet med placebogruppen, målt over to år. Det tilsvarer opptil fire "sparte" biologiske måneder – og effekten var enda sterkere hos deltakere som i utgangspunktet hadde akselerert aldring (Manson, 2025).
Vitaminer og kognitiv aldring, mer enn bare hukommelse
At vitaminmangel kan skade hjernen, er ikke nytt. Allerede i 2014 viste en gjennomgang at flere vitaminer – særlig B12, folat, vitamin D og E – kan bidra til å forebygge kognitiv svekkelse hos eldre (Dror et al., 2014). Andre studier har bekreftet at næringsstoffer kan støtte hjernens funksjon og redusere risikoen for demens og aldersrelatert hukommelsestap (Fekete et al., 2023).
Forskeren Bruce Ames, en pioner innen ernæringsforskning, har gått enda lenger og introdusert begrepet “longevity vitamins” – vitaminer som kroppen trenger i små mengder, men som på sikt kan forlenge levetiden og beskytte mot DNA-skader, inflammasjon og degenerative sykdommer (Ames, 2018).
Et viktig supplement, men ikke en erstatning
Selv om forskningen på multivitaminer gir resultater, understreker forskerne at tilskudd aldri kan erstatte et fargerikt og variert kosthold. Men som en forsikring mot mangler, spesielt i eldre år, ved ensidige dietter, lavt matinntak eller dårlig næringsopptak, kan de utgjøre en reell forskjell. Og hos de som trener hardt, har høy forbrenning og økt forbruk.
Og kanskje enda viktigere: Et stabilt inntak av nødvendige mikronæringsstoffer bidrar til å styrke kroppens evne til å reparere DNA, dempe inflammasjon og bremse fremskyndet aldring. Ikke bare ser du bedre ut – du eldes og fungerer bedre.
Berits råd: Slik bruker du multivitaminer smart
- Se etter et kvalitetsprodukt med dokumentert opptak
- Unngå megadoser – mer er ikke alltid bedre
- Sørg for at tilskuddet inneholder vitamin B12, D3, jod, selen og sink – næringsstoffer mange mangler i Norge
- Bruk tilskuddet som et supplement til en grønnere og mer tarmvennlig kost
- Snakk med fastlegen din om trygg bruk av kosttilskudd om du bruker medisiner eller har kronisk sykdom
Referanser:
Manson, J. E. (2025, March 24). Multivitamins Slow Biological Aging in a Large Trial [Conference presentation]. American Heart Association Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Scientific Sessions, New Orleans. https://cosmostrial.org/
Dror, Y., Stern, F., & J Gomori, M. (2014). Vitamins in the prevention or delay of cognitive disability of aging. Current Aging Science, 7(3), 187-213.
Ames, B. N. (2018). Prolonging healthy aging: longevity vitamins and proteins. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(43), 10836-10844.
Fekete, M., Lehoczki, A., Tarantini, S., Fazekas-Pongor, V., Csípő, T., Csizmadia, Z., & Varga, J. T. (2023). Improving cognitive function with nutritional supplements in aging: a comprehensive narrative review of clinical studies investigating the effects of vitamins, minerals, antioxidants, and other dietary supplements. Nutrients, 15(24), 5116.