Sliter du med oppblåst mage, vansker med å gå ned i vekt, søtsug, uren hud eller eksem, lite energi, dårlig søvn eller nedstemthet? Da kan årsaken være noe helt annet enn du tror. En svekket tarmbarriere - det vi kaller lekk tarm (økt tarmpermeabilitet). Det er en oversett rotårsak bak en lang rekke plager. Når tarmen lekker, siver det fremmedstoffer, ufordøyd mat og bakterierester inn i kroppen og trigger immmunforsvaret til krig – immunceller kriger med kjemiske verktøy i form av inflammatoriske cytokiner. Hvis tarmen for fortsette å lekke og plagene bare lindres med piller, så blir denne kjemiske krigføringen kronisk. En stille ulmebrann får brenne deg syk innenfra. Tarmslimhinnen må repareres, så krigføringen og brannen slokkes. Les videre for å få innsikt i hvordan GØT-metoden kan hjelpe deg.
GØT-metoden i appen GØT (også beskrevet i boka På lag med magen) kan veilede deg til livsstilsgrep som kan støtte tarmen og bygge opp barrieren igjen – med god mat, nok dyp søvn, passe mengder bevegelse og stressmestring som medisin.
Tarmen er som en hageslange. Den skal lede innholdet trygt gjennom systemet, og sørge for kontrollert opptak av næring og et optimalt miljø for en tarmbakterieflora og et immunforsvar som skal holde kroppen din energisk, glad og frisk. Men hva skjer når limet mellom tarmepitelcellene sprekker opp? Da lekker det begge veier – fremmedstoffer siver inn i kroppen og oksygen lekker ut og ødelegger miljøet i tarmen. Hageslangen må repareres for at ulmebrannen skal slokkes og du kan dra nytte av økt forbrenning og en kropp som reparerer celler og vev, produserer hormoner og holder seg frisk fra innsiden.
Du ville aldri latt en dryppende vannslange stå og surkle i hagen uten å gjøre noe. Eller latt være å reparere et bildekk med hull som gjør at luften siver ut og dekket kollapser. Likevel gjør vi nettopp det mot vår egen kropp – vi overser bare kroppens «brannvarsler» i form av symptomer og plager. Eller vi fjerner batteriene og lyden i brannvarsleren, ved å dempe plagene eller «brannvarslene» med medisiner. Tarmen eller «hageslangen» trenger reparasjon og daglig fokus på vedlikehold – den tæres av livet du lever. Av dårlig mat, lite søvn, for lite aktivitet eller knallhard trening, av toksiner, legemidler og stress som ikke dempes. Men du behøver slett ikke leve som en asket eller la biohackingen dominere din hverdag. GØT gir deg både innsikt, inspirasjon og praktiske verktøy som kan slokke ulmebrannen og sikre deg nødvendig vedlikehold, så du kan leve livet sterkt med en kropp som leverer.
🔍 Hva er lekk tarm – egentlig?
Når tarmens celleforbindelser – limet mellom tarmcellene – løsner, oppstår det sprekker. Da kan innhold lekke begge veier:
🩸 fra kroppen og inn i tarmen – og
⚠️ fra tarmen og inn i kroppen.
Resultatet? Et forstyrret tarmmiljø, lekkasje av fremmedstoffer og en immunreaksjon som setter kroppen i konstant alarmberedskap og svekker celler og organer.
Tarmens slimhinne består av ett enkelt cellelag, bundet sammen med “lim” kalt tette koplinger (tight junctions). Disse holder tett og slipper bare gjennom det kroppen skal ha – sikrer et kontrollert opptak av næringsstoffer, vann og små molekyler.
Men flere livsstilsfaktorer kan skade dette limet: lite tarmvennlig mat, stress, lite aktivitet, dårlig søvnkvalitet og toksiner (både tilsetningsstoffer i mat/drikke, antibiotika og andre medisiner). Da løses “limet” mellom cellene opp - åpninger oppstår – det blir hull i hageslangen – tarmen lekker.
Resultatet? Et tarmmiljø i ubalanse, og et immunforsvar som fyrer av en kjemisk krig av betennelsesstoffer (cytokiner) for å forsvare kroppens indre når kroppen er under angrep.
Lekk tarm → kronisk lavgradig inflammasjon
Når bakterierester (målt som LPS, lipopolysakkarider), andre fremmedstoffer og delvis ufordøyd mat lekker inn i blodbanen, aktiveres immunforsvaret til krig. Det sender ut cytokiner og andre inflammasjonsdrivere for å nedkjempe fienden. Når situasjonen med lekk tarm består (les: rotårsaken med ugunstig livsstil ikke rettes opp), bidrar til en kronisk krigføring, en kronisk lavgradig inflammasjon.
En slags ulmebrann i kroppen – ikke nok til å gi høy feber, men nok til å forstyrre effekten av signalstoff og hormoner, svekke forbrenningen så du lettere går opp i vekt, svekke overskuddet og energifølelsen og tære på alt av indre organer som lever, hjerte, muskler og hjerne.
Ulmebrannen får kroppen til å ruste innenfra,
og utvikle kroniske livsstilsrelaterte lidelser
Plager, symptomer og sykdommer koblet til lekk tarm
Forskjellige kropper har «brannvarslere» som melder om ulmebrann på ulike vis
- Luftplager, oppblåsthet, matintoleranser
- Hudplager (uren hud, sensitiv hud, eksem, akne, rosacea)
- Uro, nedstemthet, vanskelig konsenttrasjon, hjernetåke og svekket hukommelse
- Autoimmune sykdommer (slik som stoffskiftesykdom, cøliaki, psoriasis, leddgikt)
- Hormonsvingninger (PMS, PCOS, lavt stoffskifte)
- Vektøkning, insulinresistens og Type 2 diabetes
- Høyt blodtrykk
- Astma og allergi
- Kronisk utmattelse, diffuse muskelsmerter, hodepine og lite energi
⚠️ Hvorfor overses lekk tarm i vanlig konvensjonel medisin?
Konvensjonel medisin har ikke en helhetlig, individtilpasset tilnæærming ved livsstilsrelaterte lidelser. Man benytter ikke gode standardtester for å måle tarmens gjennomtrengelighet og påvise matproteinintoleranser som trigger inflammasjonsbrann og utløser plager. Mange leger kjenner ikke til sammenhengen mellom tarmbarriere, mikrobiom og systemisk lavgradig inflammasjon. Derfor behandles symptomer ofte i isolasjon:
- Søvnvansker → sovemedisin
- Lavt stoffskifte → Levaxin
- Eksem → kortisonsalver
- Nedstemthet → antidepressiva
- Smerter → smertestillende
Svært få leger retter fokus mot selve rotårsaken til plagene. Man forklarer at lidelsene er kroniske livsstilsrelaterte lidelser. Det er en myte - lidelsene er livsstilsrelaterte, men ikke kroniske - hvis du reparerer hageslangen med gode livsstilsgrep.
🧰 GØT - tarmens egen verktøykasse
Du behøver ikke sette deg inn i all teori selv og lete deg frem til metoder som kan hjelpe. Basert på mer enn 30 års klinisk erfaring, på tusenvis av rørende pasienthistorier og på solid forskningsbasert kunnskap, har jeg laget appen GØT som en verktøykasse for å tilegne seg en tarmvennlig livsstil. Appen GØT er en verktøykasse for tarmreparasjon og optimalt vedlikehold. Den tar tak i det viktigste først: den gir deg innsikt, inspirasjon og nødvendige verktøy. Den kan også guide deg litt mer individuelt og monitorere fremgang i form av GØT-score om du kopler til en smartklokke eller et treningsarmbånd.
GØT gir deg:
1. 🧪 Gut Score – din personlige score
En score som bygger på en matrise som speiler parametre som pulsvariasjon (HRV), aktivitet og restituerende dyp søvn. Det motiverer å se hvordan mer tarmvennlige livsstilsvalg kan bedre din score og styrke kroppens fungering.
2. 🥦 Kosthold for å bygge opp slimhinnen
Mat er medisin – når du velger rett. Oppskriftene i appen GØT er nydelig mat med næring som kan bidra til å styrke tarmen og dempe inflammasjon. Du kan selv velge diettpreferanse om du vil -et enkelt tastetrykk gjør oppskriftene om til vegetar, uten kumelk, fri for gluten eller vegan om du vil. Gi gode tarmbakteriearbeidere mat som styrker dem – og de vil belønne deg med mindre inflammasjon og styrket helse.
3. 😴 Søvn som tarmterapi
Slimhinneceller har kort levetid og fornyes hver natt – hvis du får nok dyp søvn. I GØT kan du guides til mer restituerende vedlikeholdssøvn - søvn som styrker tarmbarrieren, bidrar til optimalt vedlikehold og nydanning av celler og vev og demper inflammasjon.
4. 🧘 Stressmestring og vagusaktivering
Stress er som å åpne vannkranen helt opp. Pulsen øker, blodtrykket øker og hjernen bestiller «stigende blodsukker» og dirigerer blodet til muskelmassen så kroppen kan «berge seg i sikkerhet». Det er urgamle mekanismer som reddet liv den gang vi levde i pakt med naturen. Stress i et moderne liv utløser de samme urmekanismene. Vedlikeholdet av tarmslimhinnen og fordøyelsen svakkes, da hjernen nedprioriterer slike basalbehov når «det står om liv». Dermed gir stress over tid lekk tarm, kronisk lavgradig inflammasjon, helseplager og sykdom. Selv om du spiser bra. Miljøet i tarmen svekkes så gode tarmbakterier mistrives. Appen GØT har verktøy som umiddelbart tar ned stresset, slik at du tåler å stå i situasjoner uten destruktivt stress. I appen kan du finne øvelser som passer deg - enkle pusteøvelser, bevisst tilstedeværelse, enkle yogaposisjoner og guidet meditasjon. Øvelser du kan klarne hjernen med mellom møter og øvelser som klarner hjernen og styrker fokus når du trenger det.
5. 🚶♀️ Skånsom bevegelse
Daglig bevegelse som kan stimulere lymfesystemet, bedre blodsirkulasjon, bygge muskelmasse, og balansere hormoner og blodsukker – uten å svekke hageslangen.