Vitamin D er kanskje mest kjent for å styrke skjelettet, men nyere forskning viser at det også er avgjørende for tarmen din. For lave nivåer kan svekke tarmfloraen, øke inflammasjon og bidra til sykdommer som irritabel tarm, Crohns, ulcerøs kolitt, tykktarmskreft og fettlever. I denne artikkelen får du vite hvordan vitamin D beskytter tarmen, hvem som bør ta tilskudd – og hvorfor sol på huden faktisk er viktig for magehelsen din.
Ny forskning viser hvordan vitamin D kan beskytte deg mot magetarmplager, inflammasjon og kronisk sykdom – og hvorfor mangel kan gjøre deg syk
Så hvorfor er vitamin D så viktig for magehelsen – og hva kan du gjøre for å sikre deg nok?
Tarmen din trenger sollys
Vitamin D dannes av kolesterol i huden når du får sol på kroppen, og aktiveres i lever og nyrer. Men det stopper ikke der. I tarmen din finnes det egne bindingssteder (reseptorer) som leser av vitamin D-nivåene dine og justerer immunsystemet deretter. Bindingsstedene (reseptorene) finnes både på tarmcellene og immunforsvarets celler, og påvirker hvordan tarmens mikrober og immunsystem samarbeider.
Lavt nivå av vitamin D svekker tarmbakteriemangfoldet, slimhinnen blir mer gjennomtrengelig (tenk lekk tarm) og immunforsvaret blir mer overaktivt eller hissig. Dette leder til inflammasjon og økt risiko for både overvekt og kroniske livsstilsrelaterte lidelser.
5 tarmplager som kobles til D-vitaminmangel
1. Divertikulitt – betente utposninger i tarmen
Mer enn 200 000 amerikanere legges inn årlig med denne plagen. Mennesker med høyere vitamin D-nivåer har lavere risiko, og de som bor i områder med lite sollys har oftere alvorlige komplikasjoner.
2. Tykktarmskreft
Flere store befolkningsstudier viser at tilstrekkelig vitamin D beskytter mot kreft i tykktarmen. Det styrker cellenes evne til å reparere DNA, blant annet gjennom sirtuin-1, et protein med anti-aldringseffekt. Lavt D-vitamin-nivå er også koblet til dårligere prognose.
3. Inflammatorisk tarmsykdom (Crohns og ulcerøs kolitt)
Blant personer med inflammatorisk tarmsykdom, har hele 45-100 % for lave D-vitamin-nivåer. Dette er ikke bare et resultat av sykdommen – det ser ut til å bidra til utviklingen. Lavt nivå henger sammen med høyere sykdomsaktivitet, flere tilbakefall og dårligere behandlingseffekt. En ny Cochrane-gjennomgang (2023) viste at tilskudd reduserte risiko for tilbakefall.
4. Leversykdom
Vitamin D-mangel er vanlig ved fettlever, spesielt hos dem med metabolsk syndrom. Tilskudd kan bidra til å dempe både fettlagring og arrdannelse i leveren (fibrose).
5. Lekk tarm og endret mikrobiom
Vitamin D beskytter slimhinnen som holder tarmen tett, og bidrar til en sunnere og mer mangfoldig bakterieflora. Det betyr flere gode tarmbakteriearbeidere som bidrar til å stabilisere og programmere immunforsvaret, holde kroppen frisk og hjernen klar.
Hva er et optimalt nivå?
- 50-70 nmol/L = lavt nivå
- 70-100 nmol/L = kan være tilstrekkelig
- > 100 nmol/L optimalt hvis inflammasjon
Har du en kjent inflammatorisk lidelse (kronisk lavgradig inflammasjon), så har du mest sannsynlig svekket effekt av vitamin D og trenger noe høyere nivå i blod for å få god nok virkning. Har du en livsstilrrelaterte lidelse, er effekten av D-vitamin inn i cellene svekket, og derfor mener jeg tilskudd også er gunstig da. Selv tar jeg tilskudd av 80 µg D3 hver dag fra september til mai/juni, eller hele året om jeg får lite sol på kroppen.
Matkilder og tilskudd – hva fungerer best?
Selv om det finnes vitamin D finnes i feit fisk, eggeplommer og tran, så er det er vanskelig å få nok fra maten alene i måneder med lite solbading.
🌞 Få sol på huden 30 min daglig i sommerhalvåret – uten solkrem på armer og bein
🐟 Spis små fete fisk og ta gjerne tilskudd av høykvalitets tran (krill eller algeolje)
🌱 Ta gjerne vitamin D3 i tilskudd. Ta tilskuddet sammen med feit mat, da vitaminet er fettoppløselig. Helsedirektoratet anbefaler tilskudd av små doser som 10-20 µg
Takehome messages:
- Vitamin D styrker tarmens epitel og beskytter DNA
Vitamin D bidrar til DNA-reparasjon og cellemodning gjennom regulering av sirtuin-1, et protein viktig for cellehelse og kreftforebygging. - Vitamin D reduserer betennelse i tarmen
Vitamin D demper betennelse i tarmen og bidrar til å opprettholde en intakt slimhinnebarriere. Vitaminet demper proinflammatoriske signalveier (NF-κB og IL-6/STAT3) og styrker antiinflammatoriske mekanismer som T-regulatoriske celler (Tregs) og IL-10. Dette forebygger inflammatorisk tarmsykdom og skaper et mindre kreftfremmende miljø i tykktarmen. - Vitamin D styrker immunforsvaret mot kreftceller
Det øker aktiveringen av naturlige dreperceller (NK-celler) og cytotoksiske T-celler som gjenkjenner og ødelegger unormale celler før de utvikler seg til kreft. - Vitamin D bidrar til reparasjon av tarmens slimhinne
Studien viser at vitamin D styrker epitelbarrieren og reduserer tarmpermeabilitet (lekk tarm), noe som beskytter mot inflammasjon og kreftutvikling. - Mikrobiomet påvirkes positivt av vitamin D
Vitamin D påvirker sammensetningen og stabiliteten i tarmfloraen og styrker mikrobiomets evne til å produsere kortkjedede fettsyrer (SCFA), som igjen virker antiinflammatorisk og krefthemmende. - Lavt vitamin D-nivå = høyere risiko for tykktarmskreft
Observasjonsstudier og intervensjonsstudier viser at lavt nivå av vitamin D er assosiert med økt risiko for både utvikling og progresjon av kolorektal kreft. - Kost og livsstil spiller en nøkkelrolle
Studien understreker betydningen av sollys, kosthold rikt på vitamin D og tilskudd
Referanser:
- Wang, J., Mei, L., Hao, Y., Xu, Y., Yang, Q., Dai, Z., ... & Ji, Y. (2024). Contemporary perspectives on the role of vitamin D in enhancing gut health and its implications for preventing and managing intestinal diseases. Nutrients, 16(14), 2352.
- Valvano, M., Magistroni, M., Cesaro, N., Carlino, G., Monaco, S., Fabiani, S., ... & Latella, G. (2024). Effectiveness of vitamin D supplementation on disease course in inflammatory bowel disease patients: systematic review with meta-analysis. Inflammatory Bowel Diseases, 30(2), 281-291.
- Fekete, M., Lehoczki, A., Szappanos, Á., Zábó, V., Kaposvári, C., Horváth, A., ... & Varga, J. T. (2025). Vitamin D and Colorectal Cancer Prevention: Immunological Mechanisms, Inflammatory Pathways, and Nutritional Implications. Nutrients, 17(8), 1351.
- Maguire, L. H., Song, M., Strate, L. E., Giovannucci, E. L., & Chan, A. T. (2013). Higher serum levels of vitamin D are associated with a reduced risk of diverticulitis. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 11(12), 1631-1635.
- Maguire, L. H., Song, M., Strate, L. L., Giovannucci, E. L., & Chan, A. T. (2015). Association of geographic and seasonal variation with diverticulitis admissions. JAMA surgery, 150(1), 74-77.
- Fekete, M., Lehoczki, A., Szappanos, Á., Zábó, V., Kaposvári, C., Horváth, A., ... & Varga, J. T. (2025). Vitamin D and Colorectal Cancer Prevention: Immunological Mechanisms, Inflammatory Pathways, and Nutritional Implications. Nutrients, 17(8), 1351.
- de Alvares Goulart, R., & Barbalho, S. M. (2022). Can vitamin D induce remission in patients with inflammatory bowel disease?. Annals of Gastroenterology, 35(2), 140.
- Vernia, F., Valvano, M., Longo, S., Cesaro, N., Viscido, A., & Latella, G. (2022). Vitamin D in inflammatory bowel diseases. Mechanisms of action and therapeutic implications. Nutrients, 14(2), 269.
- Wallace, C., Gordon, M., Sinopoulou, V., & Limketkai, B. N. (2023). Vitamin D for the treatment of inflammatory bowel disease. Cochrane Database of Systematic Reviews, (10).
Johnson, D. A. (2025, May 20). The Overlooked Link Between Vitamin D and GI Health. Medscape.
Cochrane IBD Group. (2023). Vitamin D supplementation for the prevention of relapse in Crohn’s disease. Cochrane Database.
Endocrine Society. (2023). Clinical Practice Guideline: Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency.
Sirtuin Family Proteins. (2022). Molecular insights into gut-immune function and cancer protection. Gut Microbes, 13(1).