Visste du at immunforsvaret ditt har en innebygd klokke? At lyset du får om morgenen er som et startskudd som vekker kroppens første forsvarslinje? En banebrytende studie publisert i Science Immunology avslører at de hvite blodcellene som først går til kamp mot bakterier, de såkalte nøytrofile granulocyttene – er aller mest effektive når de aktiveres av morgenlys.
Dette betyr at når du får dagslys tidlig på dagen, blir immunforsvaret mer våkent, raskere og mer treffsikkert. Går du derimot glipp av dette signalet – fordi du kjører rett til jobb, sover lenge, jobber nattevakter eller blir sittende foran skjerm til langt på natt, da kan immunforsvaret ditt rett og slett «sovne i timen». Selv om du sover nok, trenger du derfor å se solen på morgenkvisten
Døgnrytme og immunforsvar – to sider av samme sak
Forskere ved University of Auckland brukte gjennomsiktige sebrafisk for å følge immunceller i sanntid. De oppdaget at disse cellene ikke bare reagerer når en trussel dukker opp – de forbereder seg basert på lyssignaler. Når lys treffer øynene dine om morgenen, sender det et "våkn opp"-signal til hele kroppen. Dette setter i gang en immunaktivering som gjør deg bedre rustet til å møte dagens utfordringer.
Uten dette signalet forblir immunforsvaret i dvalemodus – så du blir mer sårbar for infeksjoner.
Dagslys fra morgenen får de nøytrofile granulocyttene, spesialsoldater i immunforsvaret til å forberede seg på kamp, mens innelys gjør dem sløve.
Når lys blir medisin
Det er ikke bare at du sikrer deg daglys som betyr noe, når du gjør det, har alt å si. Kroppen er nemlig programmert til å bekjempe infeksjoner mest effektivt på dagtid, når vi er våkne og i bevegelse. En funksjon vi behøvde da vi levde som jegere og sankere og var i behov av et sterkt immunforsvar når sanking og jakt påførte oss rifter i huden og sårbarhet for infeksjoner. Dagslys booster altså kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. På natten går immunforsvaret inn i en slags sparebluss-modus. Da prioriteres restitusjon fremfor kampberedskap.
Dette forklarer hvorfor folk som jobber skift lettere blir syke eller bruker lengre tid på å bli friske.
Slik “nullstiller” du immunrytmen din med lys og rutiner
Vil du gi kroppen din de beste forutsetninger for å bekjempe infeksjoner og betennelse? Her er fem #gutfriendly grep for å justere lyseksponeringen og styrke immunforsvaret naturlig – med hjelp fra både naturen og teknologien:
1. Få 30 minutter dagslys (eller dagslyslampe) innen én time etter du våkner
Start dagen med naturlig sollys ute, eller bruk en dagslyslampe (10 000 lux) om morgenen i mørketiden. Lyset vekker hjernen, justerer døgnrytmen og vekker immuncellene dine så de kommer i gang. Et enkelt, men kraftfullt "go-signal" for hele kroppen!
2. Unngå sterkt kunstig lys etter solnedgang
Skru ned lysene hjemme, bruk varmhvite pærer og aktiver blålysfilter på skjermene dine. Kunstig lys på kveldstid forvirrer kroppens klokke og holder immunforsvaret i unntaksmodus når det burde hente seg inn.
3. Legg deg og stå opp til samme tid – også i helgene
Uregelmessige søvnvaner er som en bremse for immunforsvaret. GØT-appen kan hjelpe deg å etablere gode søvnrutiner, slik at du får nok dyp og restituerende søvn. Husk: en fast døgnrytme er en daglig immunboost!
4. Sov mørkt og forstyrrelsesfritt
Selv små lys fra mobilskjermer kan forstyrre søvnkvaliteten og forringe natten som immunforsvarets reparasjonstid. Bruk mørkleggingsgardiner, slå av elektronikk og bruk gjerne søvnmaske.
5. Skiftarbeider? Bruk lys strategisk og smart
Hvis du jobber kveld eller natt: bruk sterkt lys under “dagskiftet” og blokker lys etterpå med blålysbriller. Det handler om å gi kroppen tydelige signaler, så immuncellene ikke «blir liggende i dvale».
Hva betyr dette i praksis?
- Du er ikke bare trøttere når døgnrytmen din forstyrres – du er faktisk mer utsatt for infeksjoner.
- Å få nok morgenlys er like viktig som et næringsrikt måltid for å holde immunforsvaret i form.
- Riktig lys på rett tid kan styrke kroppens evne til å lege sår, bekjempe virus og dempe betennelse.
Berits take-home-messages
- Lys er medisin – gratis, naturlig og nødvendig
- Immunsystemet er døgnstyrt – tidspunktene betyr noe
- Morgenlys vekker immunforsvaret ditt
- Kveldsmørke lar det bygge seg opp igjen
- Regelmessige rutiner + riktig lys = immunboost
Ønsker du hjelp til å implementere dette i hverdagen din? I GØT-appen finner du både pusteøvelser, søvntips og morgenrutiner som støtter kroppens naturlige rytmer, og gir immunsystemet et vennlig dytt i riktig retning 💛
Referanse
Du, L. Y., Keerthisinghe, P., Rolland, L., Sung, Y. J., Darroch, H., Linnerz, T., ... & Hall, C. J. (2025). A light-regulated circadian timer optimizes neutrophil bactericidal activity to boost daytime immunity. Science immunology, 10(107), eadn3080.