Visste du at tarmfloraen har direkte innvirkning på terskelen vår for stress? Nå har forskere ved University College Cork gjort en spennende oppdagelse: tarmbakteriene våre hjelper til med å regulere stressfølsomheten vår, gjennom kroppens stressystem (HPA-aksen). Når bakteriefloraen svekkes, blir du mer stresset enn situasjonen skulle tilsi - spesielt på bestemte tider av døgnet .
De fant at bakteriefloraens naturlige variasjon i løpet av døgnet er avgjørende for at kroppen skal respondere sånn som den skal på stress .
Lactobacillus reuteri – din nye venn?
Spesielt melkesyrebakterien L. reuteri er viktig for denne mekanismen – den ser ut til å påvirke kortisolnivåer i blodet. Det er en av bakteriefamiliene som «svinger» gjennom døgnet og påvirker når og hvor sterkt vi reagerer på stress.
Tarmbakterier og stresshormoner
Forskerne undersøkte også hjernen, spesielt områder som er sentrale for stress og for emosjoner, slik som hippocampus og amygdala. De fant at tarmbakterier påvirker både avlesingen av gener og cellenes energiproduksjon – igjen med en klar døgnrytme. Tarmfloraen programmerer funksjoner i hjernen via tarm-hjerne-aksen.
Hva betyr dette for deg – i hverdagen?
- Spis med klokke
- Regelmessige måltider støtter både tarmfloraens og kroppens døgnrytme.
- Praktiser periodisk faste, spis en stor og næringsrik brunch (12-14) og en lettere middag innenfor et spisevindu på 8-9 timer
- Sats på næringsrike pre- og probiotika
- Inkluder naturlige, syrnede og fermenterte matvarer som kefir (laget med upasteurisert melk og kefirkorn) og kimchi/sauerkraut tilsatt en kapsel L.reuterii. Naturlig speket spekemat av (uten nitritt) kan også ha L.reiterii.
- Kosttilskudd med L. reuteri kan være ekstra gunstig for å styrke stressreguleringen, særlig hvis døgnrytmen er ubalansert.
- Flytt tiden – ikke rot rytmen
- Uregelmessig søvn og hvile skaper ubalanse i både tarm og stressakse. Avslutt siste måltidet minimum 2 timer før leggetid, slik at fordøyelsen ikke ødelegger søvnkvaluteten. Fordøyelse kan stjele timer med dyp søvn.
- Sett deg et fast sovemønster – kroppen og mikrofloraen trenger god døgnrytme for å fungere optimalt.
Referanse: Tofani, G. S., Leigh, S. J., Gheorghe, C. E., Bastiaanssen, T. F., Wilmes, L., Sen, P., ... & Cryan, J. F. (2025). Gut microbiota regulates stress responsivity via the circadian system. Cell metabolism, 37(1), 138-153.