
Forleng helsen og livskvalitet med regelmessig saunabruk
Skrevet av: Berit Nordstrand 20. januar 2025
Visste du at forskning har vist at sauna kan være en enkel og effektiv metode for å forlenge helsen. En gjennomgang av studier, publisert av forskerne Rhonda P. Patrick og Teresa L. Johnson i Experimental Gerontology (2021), fremhever hvordan regelmessig saunabruk kan bidra til bedre helse og økt livskvalitet. La oss dykke inn i hvordan sauna kan påvirke helsen din positivt.
En naturlig metode for å styrke kroppen
Sauna, en tradisjon som har eksistert i over 2000 år, innebærer eksponering for høye temperaturer, som setter i gang en rekke fysiologiske reaksjoner. Ved å øke kroppstemperaturen aktiverer sauna kroppens overlevelsesmekanismer, som produserer varmesjokkproteiner (HSP). Disse proteinene hjelper cellene med å reparere skader og motstå stress, noe som kan ha en positiv innvirkning på både immunforsvar og generell helse.
Sauna for tarmhelse og inflammasjonsdemping
En av de mest spennende helsefordelene ved sauna er dens evne til å redusere kronisk lavgradig inflammasjon, da slik inflammasjon er koplet til både overvekt og livsstilsrelaterte lidelser. Når kroppen utsettes for varme, produserer den stoffer som demper inflammasjon og bedrer vedlikeholdet av tarmslimhinnen. Samtidig bidrar lavere nivåer av stresshormonet kortisol til en styrket tarmflora. Slik kan du også forbedre fordøyelsen og øke opptaket av viktige næringsstoffer ved regelmessig saunabading.
Sauna og hjertet ditt
Sauna har også en godt dokumentert positiv effekt på hjerte- og karhelsen. Regelmessig bruk kan senke blodtrykket, forbedre blodstrømmen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. I en finsk studie ble det vist at menn som brukte badstue fire til sju ganger per uke, reduserte risikoen for plutselig hjertedød med 63 prosent og generell dødelighet med 40 prosent.
Reduksjon av stress og støtte for mental helse
Varmeeksponering i sauna utløser frigjøring av endorfiner, kroppens egne «velværehormoner».
Dette er en Klubb Nordstrand-artikkel. For å lese resten av artikkelen må du være medlem i Klubb Nordstrand.
Er du allerede medlem i Klubb Nordstrand? Da finner du artikkelen i Klubb Nordstrand HER når du er logget inn.
Som klubbmedlem får du alt dette for kun 129 kroner i måneden:
- ny ukesmeny - hver uke! Fordi jeg vil gjøre det enkelt for deg å spise sunt!
- konkrete fremgangsmåter, så du slipper å frustrere deg over uhåndterlig brøddeig eller pinlig slappe grønnsaker.
- muligheten til å hele tiden lære noe nytt – som igjen vil booste motivasjonen.
- jevnlig påfyll av inspirasjon.
- enda flere oppskrifter enn de du finner på nettsiden eller i bøkene. «Jeg vet ikke hva jeg skal lage …» vil ikke lenger være en gyldig unnskyldning.
- nyttige artikler, kun for medlemmer - slik at du kan lære hvordan ernæring påvirker hud, aldring, bukfett, sykdommer og mye mye mer!
- kontinuerlig påminnelser, så du ikke faller av lasset i en travel hverdag.
- følelsen av å være en del av en gjeng (for det er du jo!).
- tips og veiledning, så du kan nå målene dine – og nyte den vel fortjente seiersfølelsen.
Les mer om Klubb Nordstrand her
Referanse:
- Patrick, Rhonda P., and Teresa L. Johnson. "Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan." Experimental gerontology 154 (2021): 111509.