Får du nok Omega-3? Hjernen din trenger rikelig med omega-3 for å opprettholde sin funksjon. En stor amerikansk studie ( Neurology oktober-22) kopler nå høye nivå av omega-3 i kroppen, til større volum på hukommelsessenteret (hippokampus) og bedre hjernefunksjon. Kroppen kan ikke lage omega-3 selv og er avhengig av at du sikrer den nok. Les videre for å få vite hvorfor og hvordan.
Omega-3 for hjertet, psyken og hjernen
Tidligere studier har koplet omega-3 til bedre hjernefunksjon i form av sterkere psyke og kognitiv fungering. Sterkere psyke i form av lavere forekomst av angst og dempresjoner. Bedre kognitiv fungering i form av både konsentrasjon og oppmerksomhet, teoretisk intelligens, logikk, evne til problemløsning, språk og hukommelse. Man har også vist at omega-3 kan forebygge demens. En hel rekke studier viser samtidig at kronisk lavgradig inflammasjon bidrar til hjerte-karsykdom, kognitiv svikt og demens. Derfor anbefaler jeg å ta anti-inflammatoriske livsstilsvalg og å sikre seg rikelig med omega-3. Du kan lese mer om dette i bøkene mine Omstart30 og Berits anti-inflammatoriske mat-og livsstilsjournal.
Omfattende kartlegging gav forskerne svar
Den aktuelle studien kartla hele 2183 deltakere i den store befolkningsstudien «Framingham Heart Study». Deltakerne var i alderen 24 til 83 år (snitt 46 år) og 53% var kvinner. Forskerne kartla det faktiske opptaket av omega-3 (EPA, DHA) i kroppen og innbyggingen i røde blodcellemembraner. Deltakerne ble hjernescannet med MRI, og gjennomgikk et stort batteri av nevropsykologiske tester. Forskerne kontrollerte for kjente risikofaktorer for hjerte-karsykdom, slik som høyt blodtrykk, diabetes, røyking, ugunstige kolesterolverdier og overvekt (BMI).
Mer omega-3 for et mer klartenkt hode
Studiens resultater viste en klar sammenheng: Jo mer omega-3 i forhold til omega-6 i membranen på røde blodceller (ratio omega-3/omega-6), dess større hippokampus. Hippokampus er hjernens hukommelsessenter. Hjernens kognitive fungering var også betydelig bedre. Vent derfor ikke til du begynner å få plager med hukommelsen eller konsentrasjonen, med å sikre deg nok slike fettsyrer. Optimaliser hjernens funksjon nå!
Berits aller beste TIPS:
- Spis mer feit fisk slik som ansjos, sardiner, sild, ørret, makrell og laks
- Ta en omega-3-rik olje av god kvalitet (eks tran, krill, plankton eller alger). Jeg foretrekker naturlige omega-3-kilder, fremfor modifiserte høykonsentrat i kapsler.
- Kutt omega-6-rike planteoljer som soyaolje, solsikkeolje og maisolje. Dette da omega-6 konkurrerer med omega-3 om å bli tatt opp i kroppen.
- Velg kjøtt fra beitedyr og økologiske kjøttvarer (for mer omega-3 i fettet)
- Spis grønne bladgrønnsaker, feite nøtter, frø og oljer med plante- omega-3 (ALA). Eksempler er linfrøolje, rapsolje, valnøtter og chiafrø.
- Demp kronisk lavgradig inflammasjon – ta en Omstart30
i 30 dager og reintroduser så kun råvarer for gode tarmbakterier.
Les mer om Omstart30 nettkurs her.
Jeg setter stor pris på om du deler artikkelen med slekt og venner du bryr deg om, slik at de også kan sikre sin hjernefunksjon, psyke og livskvalitet
Referanse:
- Satizabal, Claudia L., et al. "Association of Red Blood Cell Omega-3 Fatty Acids With MRI Markers and Cognitive Function in Midlife: The Framingham Heart Study." Neurology (2022).
- Tan, Z. S., et al. "Red blood cell omega-3 fatty acid levels and markers of accelerated brain aging." Neurology9 (2012): 658-664.
- Kipinoinen, Teemu, et al. "Association of Midlife Inflammatory Markers With Cognitive Performance at 10-Year Follow-up." Neurology (2022).